足球分解训练方法(足球基本动作)

亚洲体育 7 2022-09-23 18:22:11

本篇文章给大家谈谈足球分解训练方法,以及足球基本动作对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览:

初学者足球训练30个基本动作分别是什么?

初学者足球训练30个基本动作分别是如下:

一、颠球:

1、颠球要身体协5261调,放松,膝盖不要太紧张,4102踝关节不能松弛,否1653则会造成用力不稳。

2、颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球。

3、脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制。

二、带球:

1、正脚背运球(直线带球):重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,最好能达到一步一触球。

2、脚内侧运球:重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。

3、脚外侧运球:重心降低,用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向,球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位,人在球后的移动范围要加大。

三、停球:

1、观察和移动。 为了更好的完成接球动作,事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中,迅速判断落点,及时移动,使自己能处于做停球动作的最佳位置。

2、选择停球的部位和停球方法。 停球的不同部位和采用不同的方法,各有其不同的作用,因此,必须根据临场情况及下一步动作的需要,恰当的选择停球的部位与停球方法。

3、改变来球的力量。 根据来球的力量大小和停球的实际需要,可分别采取加力或减力(缓冲)方法。根据来球力量的方向和接球实际需要,还可按照反射定律调整入射角,获取理想的反射角。

4、随球移动。 停球动作一做完立即随球移动,紧密衔接下一个动作,在停球与处理球的动作之间不能有停顿。

四、射门:

1、 脚弓推射,与脚弓传球大体一致,只不过加大力量,提高精准。

2、 脚背抽射,强有力的射门往往是抽射出来的,力量大球速快,但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致,只不过支撑脚的站位如果有变化,身体的重心要作出相应的调节,摆动腿与支撑腿的角度要把握好(如果球在运动当中的抽射,还要对球有提前的预判)。

3、脚内(外)侧搓球,就是所谓的弧线球,球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误,或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员,从而达到相应的目的(这个不用再多说了吧)。

4、脚尖捅射,这个是不会踢球的人最常用的方法,但也有它的优点,比赛中近距离的脚尖捅射很奏效(五人制比赛中经常用到),因为该动作隐蔽,球速快,球的路线难以判断,但是使用的时候要注意不要受伤,脚尖踢球很容易伤脚的。

扩展资料:

新手第一次踢球的注意事项:

一、提前三小时吃饭:足球是一项长时间的激烈运动,在什么时候吃饭就显得非常讲究了。

二、赛前热身:很多新手以为热身就是慢跑半圈,然后射几脚门,这肯定是不行的。全套的热身运动除了慢跑外,还应包括膝关节、踝关节、髋关节、腕关节的运动,以及拉伸和转腰运动。

三、不要紧张。

足球运动的训练方法简单讲解

足球运动是一个让人振奋人心的球类运动,一场激烈的足球比赛足以让观众热血沸腾,因此很多男性朋友都很喜欢踢足球。但是想要掌握一定的足球技巧,就要坚持做一些足球训练,那么怎么训练呢?以下是我为你整理的足球运动的训练方法介绍,希望能帮到你。

足球运动的训练方法

方法一:传给队长

目的

跑往和补位练习。人数:两队,每队4-6人。场地:半个标准场地。时间:最多20分钟。要点:两队都选一名队长,当一队设法将球传给队长后,该队就得一分。

方法

一方发动,设法将球传给队长。另一队尽力阻止并力图抢到球。如果对方设法抢到球、球出界或得分,均将球交给另一队。因为队长跑动多,所以进行一定时间后,根据队长的体力情况,变换队长。

可变方法

得了一分的队控球并继续比赛。注意事项:每队队长应该很容易辩认出来(帽子、特殊服装等等)。

方法二:四门比赛

目的

提高周围观察能力。人数是两队,每队6-11人。场地是横向使用标准足球场,两条边线上各设两个球门,划出中线。时间最多60分钟。

要点

一队可以进攻对方两个球门中任何一个球门或防守本队的两个球门。方法:如果球越过两条门线中任何一条,即为得分。得分、球出界、犯规或合理地抢到球,均变换控球权。

没有越位,但要有角球。也没有中线开球,只发球门球重恢复比赛。可变方法有全体22名队员都参加攻守,最后一名防守队员可用手触球;设两名正式守门员。注意事项是两个球门距离越远,变向就得越大。

方法三单门比赛

目的

进攻训练。人数:7人,4对3。场地:半个标准足球场和球门。时间:最多30分钟。要点:3名进攻队员要对抗4名防守队员并绕过或穿过他们去射门得分。得分多者胜。

方法

进攻方在罚球区外附近控球。如果他们设法射了门,得一分;如果射中就得两分。只有在罚球区内射门才算得分。如果防守队员能抢到球并将球踢过中线,他们就得一分。

然后进攻队员得球后再重新进攻。可变方法有两队每5分钟交换一次练习,一名防守队员留下。

足球颠球练习

1.踢用细绳系着的毽子

让学生一手握着绳子的一端,用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。要求动作做法同脚部颠足球。

这样做的目的,一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性,为脚部颠足球建立初步的动作条件反射;二是增加学生的有效练习时间,提高练习兴趣,活跃课堂教学气氛。

2、踢毽子练习

在学生能熟练踢用绳系着的毽子后,取掉绳子,用两脚面交替踢毽子,动作同颠球。目的是提高下肢和脚步协调交替用力和随机控毽的能力,初步建立动力定型。

3、踢沙包练习

在能灵活自如踢毽子的重要条件下,换小沙包,动作同上。目的是增加脚步上踢的力量,刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力。

4、颠手球练习

在熟练掌握踢沙包的基础上,让学生改换颠手球。目的是在与脚部接触面变大,且接触部分在同一时间不同位置下,提高脚面与下肢和神经系统协调控球能力,为接着颠足球练习建立牢固的动力定型,同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫。

踢足球必须注意的事项

1、做好准备活动,脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟,可以先慢跑一段,活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。这样,既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。

2、足球运动由于跑动较多,技术动作幅度以及出汗量都较大,所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装,球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外,平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉),以防止对自己或他人造成不必要的损伤。如果是踢比较正式的比赛,建议您最好带上护腿板等护具,踢的时候不要太拼命,大热的天,意思意思就行了。

3、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑),容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

4、及时补充水分。最好把水放在场边,感到口渴的时候就喝一点,多喝几次也没关系,不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多,也不要喝已经冰镇了很长时间、带有冰碴儿的饮料,切忌饮用生水、冷水,微凉的矿泉水永远是最好的。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水。

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足球战术种类及训练方法介绍

足球 运动是一项对抗性的运动项目,它是由进攻和防守这对矛盾,所组成的足球战术是指比赛双方为了充分发挥个人与集体的特长,进攻对方弱点,取得比赛胜利所采用的手段和 方法 。以下是我为大家整理的关于足球战术介绍,希望看完这篇足球战术种类及训练方法介绍后能给大家带来帮助!

足球战术种类介绍

根据攻防的基本特点,足球战术可分为进攻战术、防守战术、比赛阵型三大部分。在进攻和防守战术中,又分别包括个人、集体与全队的攻防战术。

1、足球战术——集体的局部配合进攻战术

集体战术是指两个或两个以上队员在比赛中为了完成全队攻防任务而采用的局部协同作战的配合方法,它包括“二过一”战术配合、“三过二”战术配合和反切配合等进攻战术。

1.“二过一”战术配合

顾名思义,“二过一”是两个进攻队员,通过传球配合突破一个防守队员。“二过一”是集体配合的基础,可以在任何场区、任何位置上运用这种方法来摆脱对方的抢截或突破防线。“二过一”是进攻的两个队员之间相距10米左右,进行一传一切的配合。要求传球平稳及时,一般多用脚内侧、脚外侧等脚法,传地平球为主。传球的位置,尽可能是接球人脚下或前面二、三步远的地方。

2.“三过二”战术配合

“三过二”是在比赛中局部地区3个进攻队员通过连续配合突破两个防守者的防守。由于这种配合有两个同队队员可以同时接应传球,因此使持球人传球路线更多,且进攻面扩大。

2、 足球战术—— 全队进攻战术

全队进攻战术是指比赛中一方获得球后,通过队员之间的传递配合达到射门的目的而采用的配合方法。与局部进攻战术相比较,全队进攻战术的进攻面比较广,参加进攻和快速反击等。

1、边路进攻

利用球场两侧地区发起进攻的方法叫边路进攻。边路进攻是全队进攻战术的主要形式之一,其主要特点是有利于发挥进攻速度,打破对方防线制造缺口。

2、中路进攻

中路进攻是利用球场中间区域组织的进攻,这种进攻虽能直接射门,但难度最大,因中路防守最为严密,前的攻击手必须是反应极其敏锐、意识强、技术高、敢于冒险、速度快和善于路位策应的队员。

3、快速反击

比赛中当攻方进攻时,后卫线往往压至中场附近,防守人数也由于插上进攻和助攻而相对减少,此时如能抓住对方防区空隙较大和回防较慢的机会,乘其失球发动快速反击,往往能取得良好的效果。

快速反击是最有威胁的进攻手段,有效地进攻在于突然快速地反击,但其难度较大,即要冒险,又要有准确、快速的传切配合技能。快速反击要有组织,配合得要极为默契,必须进行专门性的训练,否则很难在比赛中实施。

3、 足球战术—— 定位球战术

定位球战术是指在比赛中,利用“死球”后重新开始比赛的机会组织进攻与防守配合的战术法。定位球战术包括中圈开球、角球、任意球、点球、掷界外球等。

在势均力敌的高水平比赛中,定位球战术有时起决定胜负作用。在配合上要利用简练的一次配合取得射门机会,配合越复杂成功率就越低。故要进行专门性的练习,才能在比赛中奏效。定位球战术如下图:

定位球战术

4、 足球战术—— 集体的局部配合防守战术

1.补位

补位是足球比赛中局部地区集体配合进行防守的一种方法。当防守过程中一个防守队员被对手突破时,另一个队员则立即上前进行堵封。2.围抢

围抢是指比赛中在某局部位置上,防守一方利用人数上的相对优势(通常是两三个队员)同时围堵对方的持球队员,以求在短暂时间内达到抢断或破坏对方的目的。

3.造越位战术

造越位战术是利用规则而设计的一种防守战术。是一种以巧制胜的省力打法,因而成为一种重要的防守手段。但由于其配合难度较大,搞不好会适得其反,让对手钻空子,因此战术往往是为水平较高的球队所采纳,但在一场比赛中也不是多次运用。

5、 足球战术—— 全队防守战术

防守战术可分为两种基本类型:盯人紧逼防守(人盯人防守),即在规定的范围内盯人紧逼不交换看守;区域紧逼防守(盯人和区域相结合),即现今流行的综合防守,紧逼和保护相结合,在个人的防区内紧逼,作交替看守。盯人防守即各自都有明确的防守对象,如对方左边锋大幅度地斜插至右路,则右后卫紧跟盯防,不交替看守。

防守最根本的原则是紧逼和保护。只有紧逼才能有效地主动断抢,压制对方技术的优势而获取主动权;保护是为了更好地紧逼和控制空当。

比赛阵型

1.阵型的发展和演变

为了适应攻守战术的需要,全队队员在场上的位置排列和职责分工,称为比赛阵型。各阵型的名称是按队员排列的型状而定。自19世纪中期世界上有了第一个足球比赛阵型至今日的“四三三”、“三五二”、“四二四”等,以及某些国家所采用的“水泥式”、“锁链式”等,都是沿着这一个客观规律演变和发展的。

2.各个位置的职责

(1)边后卫的职责:边后卫主要是要防守对方的边锋以及其他进攻队员在边路的活动,破坏对方由边路发动的进攻。同时还可利用插上助攻式运球来直接威胁对方球门。

(2)中后卫的职责:中后位有突前中后卫和拖后中后卫之分。前者主要任务是盯守对方突前的最有威胁的中锋,因而又被称之为盯人中后卫;后者则主要担负整个防线的指挥任务,其站位经常处于其他防守队员后面,一般称他为自由中卫。

(3)前卫的重要职责:前卫通常称之为中场队员。中场是一个非常重要的区域,控制了中场也就是得到了比赛的主动权,因此比赛各队往往都在中场投入较大力量。

足球训练方法介绍:

一、训练方法——四门比赛

目的:提高周围观察能力。

人数:两队,每队6-11人。

场地:横向使用标准足球场,两条边线上各设两个球门,划出中线。

时间:最多60分钟。

要点:一队可以进攻对方两个球门中任何一个球门或防守本队的两个球门。

方法:如果球越过两条门线中任何一条,即为得分。得分、球出界、犯规或合理地抢到球,均变换控球权。没有越位,但要有角球。也没有中线开球,只发球门球重恢复比赛。

可变方法:1、全体22名队员都参加攻守,最后一名防守队员可用手触球;2、设两名正式守门员。

注意事项:两个球门距离越远,变向就得越大。

二、 训练方法—— 快速反击

目的:向前场传球练习。

人数:两队,每队4-6人,一名正式守门员。

场地:全场和中线。

时间:最多30分钟。

要点:两队都在远离被把守球门的半场比赛。控球队尽可能长时间控制住球(每控一分钟,得一分)。在听到教练的哨声后立即向前场长传至空挡区给本队插上的一名队员,这名队员可以射门。向前场传球后,传球得分加上射门得分,得分多为胜。

方法:在球被传进另一半场前,任何队员者不能穿越中线,如果球被抢断去、射门偏出或队员丢球,均变换控球权。没有越位规则。有角球。

可变方法:每次进攻后,继续在同一半场练习,守门员不断变换场区。

注意事项:队员技术差的队,场地应该缩小,横向用半场。

三、 训练方法—— 传给队长

目的:跑往和补位练习。

人数:两队,每队4-6人。

场地:半个标准场地。

时间:最多20分钟。

要点:两队都选一名队长,当一队设法将球传给队长后,该队就得一分。

方法:一方发动,设法将球传给队长。另一队尽力阻止并力图抢到球。如果对方设法抢到球、球出界或得分,均将球交给另一队。因为队 长跑 动多,所以进行一定时间后,根据队长的体力情况,变换队长。

可变方法:得了一分的队控球并继续比赛。

注意事项:每队队长应该很容易辩认出来(帽子、特殊服装等等)。

四、 训练方法—— 三方比赛

目的:进攻训练。

人数:3队,每队3-5人。

场地:半个标准足球场,两个曲棍球门。

时间:最多60分钟。

要点:一队进攻,设法射门得分,而另外两队防守球门并设法得到球。

方法:控球队进攻直至射门得分或丢球。如果对方抢到球,第一个队就要承担防守原先被他们进攻的球门任务,而现在控球队进攻另一边球门。两个防守队不得越过中线。任何队最后一名防守队员在本方门前可以手触球.没有越位规则。

可变方法:1、每队人数超过5名,就应用标准场地。2、变换射门方法。

注意事项:比赛持续时间应适合队员的耐力素质。

五、 训练方法—— 单门比赛

目的:进攻训练。

人数:7人,4对3。

场地:半个标准足球场和球门。

时间:最多30分钟。

要点:3名进攻队员要对抗4名防守队员并绕过或穿过他们去射门得分。得分多者胜。

方法:进攻方在罚球区外附近控球。如果他们设法射了门,得一分;如果射中就得两分。只有在罚球区内射门才算得分。如果防守队员能抢到球并将球踢过中线,他们就得一分。然后进攻队员得球后再重新进攻。

可变方法:两队每5分钟交换一次练习,一名防守队员留下。

足球训练10个基本动作是什么?

包括了颠球、控球、盘带、传接球、过人、射门、防守等,练好了足球的基本功,才能够帮助自己更好的打下坚实的足球基础。

一、颠球

颠球是最基础的足球训练基础,良好的颠球基础有利于我们更好的掌握足球的性质,具体下来,首先我们要将球从手中抛下,用一只脚将球颠到腰部附近,等待足球下落后再用另一只脚将球颠起,同样让球上升到腰部的高度,就这样不断重复,不断练习,掌握腿部肌肉对球的控制力,可能开始的时候会有很多困难,但是一定需要明白的是,只有打好基础才能够让我们的足球技术有提升。

二、运球盘带

如果说颠球是静止的训练,那么盘带就是成为带球高手的第一步,练习盘带我们需要标志盘的辅助,将若干个标志盘一码一格排列出来,首先是单脚盘带:先用一只脚的内侧触球穿过标志盘,然后用另一只脚外侧推球穿过下一个标志盘,如此循环往复;其次是双脚盘带:用一只脚的外侧触球穿过标志盘,然后用另一只脚的外侧推球穿过下一个标志盘。通过调节运球的节奏和重心的变化,可以帮助我们在与对手对位的时候瞬间通过盘带晃过对手;

四、射门

足球比赛的最终目的是赢球,赢球的关键就是成功射门,射门需要考虑力度和准度,射门前首先需要调整好自己的脚步,然后就是保证球速够快,需要注意的是在触球射门的瞬间一定要脚踝锁死、脚尖向下、脚面绷直,不论结果如何,射球总比不射更强。

五、防守

都说进攻赢比赛,防守得冠军,优秀的防守是足球比赛成功的一半,降低重心,面对对手快速施压,时刻保持耐心和警惕,坚持过球不过人的理论,一定能让你的防守水平上一个台阶。

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